10 Tips voor Fitness & Afvallen « Tips & info

10 Tips voor Fitness & Afvallen

Wil jij graag starten met fitnessen? Heb je moeite om gemotiveerd te blijven om te sporten? Wil jij weten waar je op moeten letten tijdens het sporten en het afvallen? Dit artikel bevat 10 praktische tips bedoeld om jou te helpen op een verantwoorde manier te fitnessen en af te vallen en altijd gemotiveerd te blijven!

1. Zet realistische doelstellingen

Een grote groep Nederlanders die jaarlijks starten  met fitnessen verliest na enige tijd hun motivatie en raken na het starten van een nieuw fitnessprogramma  binnen enkele weken al snel uitgeput.  De reden hiervan is dat veel mensen die beginnen met fitnessen in hun enthousiasme van start gaan met een te ambitieus fitnessschema.

Voorkom gebrek aan motivatie en uitputting in een vroeg stadium door rustig van start te gaan. Begin met 1 a 2 maal fitness per week. Wanneer je hieraan gewent begint te raken begin dan je fitnessprogramma stapje voor stapje uit te breiden met extra oefeningen. De meeste mensen hebben voldoende  een 3 tot 4 maal trainen per week.

2. Sporten is gezond!

Herinner jezelf aan de voordelen van sporten. Een fysiek gezonde lichaam en levensstijl draagt bij aan: een betere nachtrust, eetlust, beter omgaan met stress, efficiënter werken, betere communicatie en concentratie.  Denk voordat je gaat fitnessen altijd aan het ontspannen gevoel van voldoening na een goede training en het behalen van je doelstellingen.

3. Resultaat boeken = plannen

Bepaal van te voren je doelstellingen en maak een uitgebreide planning van hoe je deze doelstellingen wilt bereiken. De meeste fitnesscentra kunnen je hierbij helpen door middel van het opstellen van een trainingschema of afvalprogramma voor het bereiken van je doelstellingen. Bij een goede planning zal de fitnessinstructeur maandelijks de planning met je doornemen en aanpassen waar indien nodig. Bekijk wat voor oefeningen je leuk vind om te doen om meer plezier te beleven aan je training. Je kunt bijvoorbeeld een circuit training toevoegen in je planning waarbij je in een half uur al je belangrijke spiergroepen kunt trainen.

4. Duidelijke meetbare doelstellingen

Zorg ervoor dat je doelstellingen realistisch en meetbaar zijn. Maak doelstellingen op korte en lange termijn zodat hier bij het opstellen van de planning rekening mee kan worden gehouden.  Om te begrijpen welke  doelstellingen voor jou realistisch zijn is het verstandig om dit te bespreken met een fitness instructeur en/of diëtist.

5. Maak tijd

Maak afspraken met jezelf op welke dagen en tijden je gaat trainen en reserveer deze tijd in je agenda. Zorg ervoor dat er geen andere zaken tussen komen, want niets is belangrijker dan jou eigen gezondheid. Wanneer je kinderen hebt kijk dan of je kan sporten direct nadat je de kinderen op school hebt gebracht. Er zijn ook fitnesscentra waar kinderopvang wordt aangeboden. Zijn je kinderen al wat ouder dan bestaan er ook diverse mogelijkheden voor Familie Fitness.

6. Weet wat je doet

Wanneer je gaat trainen zorg er dan altijd voor dat je weet hoe een oefening moet worden uitgevoerd. Een verkeerde uitvoering van een oefening kan tot vervelende blessures lijden. Informeer daarom altijd eerst bij een fitnessinstructeur hoe je een oefening correct moet uitvoeren. Door middel van een correcte uitvoering van een oefening voorkom je niet alleen blessures maar behaal je ook sneller resultaat.

7. Altijd rekken en strekken

Neem de tijd om je spieren te rekken en strekken. Goede rek- en strekoefeningen na de training kunnen blessures en spierpijn voorkomen.  Besteed minimaal 5 minuten aan rek- en strekoefeningen aan het eind van de training. Wanneer je niet precies weet welke rek- en strekoefeningen je het beste kan gebruiken vraag dit dan altijd na bij je fitness instructeur.

8. Ontbijten

Sla nooit je ontbijt of dagelijkse maaltijden over. Als jij het maximale resultaat wil behalen met fitnessen of afvallen is het belangrijk om elke dag te ontbijten. Het overslaan van je ontbijt is een van de slechtste dingen die je kunt doen wanneer je graag wilt afvallen. Het overslaan van maaltijden brengt de bloedsuikerspiegel uit balans en heeft als gevolg dat een groot deel van je volgende maaltijd kan worden opgeslagen als vet.

9. Eet goede vetten

Vet eten om vet te verliezen klinkt vreemd maar toch is dit niet zo. Je lichaam heeft gezonde vetten nodig voor: de regulering van je hormoon productie, verbetering van je immuunsysteem, het omlaag brengen van je cholesterol en voorziet in de basisprincipes van gezond haar, nagels en huid.  Goede vetten zijn enkelvoudige een meervoudige onverzadigde vetten zoals, zonnebloemolie, olijfolie en avocado’s.

 Slechte vetten zijn verzadigde vetten en transvetten.  Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal grote hoeveelheden van deze slechte vetten.  Slechte vetten kunnen onder andere het cholesterol gehalte verhogen.

Enkele voorbeelden van gezonde snacks die weinig vet bevatten zijn toast met vis of magere zuivel, noten en rauwkost.

10. Drink veel water

Veel water drinken is belangrijk voor het reinigen van het lichaam en dus erg gezond. Het aantal calorieën in suikerhoudende dranken als frisdrank, vruchtensap wordt veelal onderschat. Water bevat geen calorieën en wanneer water koel wordt gedronken helpt dit de lichaamsverbranding op te voeren.